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动感单车:室内运动新宠
2022-06-22

“动感单车有别于室外自行车运动,除了安全外,最大的特点就是根据音乐的节拍来调节运动强度”,健身教练徐学明介绍说,“一节课一般是四十五分种,这不间断播放的四十五分钟音乐,会分快慢不同的多个节奏,我们会指导会员根据节奏来调整锻炼强度”。

徐教练举了一个例子,在一节有六个节奏的练习课中,第一个节奏采用平骑的姿势,强度较小,随后慢慢强度增加,在第三和第四个节奏采用站式和站坐相结合的骑行姿势,此时的强度最大,随后第五第六个节奏又逐渐减小强度,慢慢放松。

另外,根据练习时间长短,还可以选择参加初、中、高级不同的练习班。初级和高级班的区别在于冲刺的次数多少有异,高级班冲刺的次数较多。

效果

容易出汗有利瘦身

别看练习的时间不长,但动感单车的强度比跳操等健身科目强度要大不少。

“一节课一般可以消耗300到400大卡的热量,这项运动的特点就是出汗多,而且在音乐的刺激下,参与者非常容易兴奋起来,充分调动身体机能。

减肥瘦身的效果非常显著”,徐教练说,这种动感单车还可以根据需要调节阻力大小,一般平骑时可以将阻力调大,而冲刺时可以将阻力调小。

注意事项

车把调节不可忽视

在进行动感单车运动之前,根据自身身体条件对车把的调节是不可忽视的。

一般练习者:车把高度应与车座平行。

腰椎间盘突出的练习者:可以将车把略微调高,这样可以减小腰部的压力。

有高血压病史的练习者:可以将车把调高,这样身体下倾幅度小,可以减小脑部血管的压力。

(实习编辑:何丽丽)

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