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每日背部瑜伽 雕塑迷人背部线条
2022-06-22

  对于喜爱瑜伽的朋友们来说,一到空闲的时间就会进行瑜伽的训练,甚至基本上每天都会练习瑜伽。还有一些朋友们为了让自己背部的线条更加迷人,也会进行每日背部瑜伽。那么到底有哪些招式能够雕塑出迷人的背部线条呢?

 

每日背部瑜伽方法

 

1、脊椎扭转

  首先坐立好,将两只腿往前面伸直,并且将左腿弯曲放到右边的大腿上,令脚心朝上。在吸气的时候,把左臂往前伸,左手将右脚的脚趾抓住,上半身慢慢的转向右边,并且将右手臂收到背部,并且用右手将腰部的左侧揽住。之后在呼气的时候,将头部和上半身的躯干都尽力往右边转,等待20分钟的自然呼吸之后,换另外一边进行。

 

2、三角转动

  首先自然的站立好,将两脚分开。在深呼吸的时候,将手臂举起来跟地面平行,两只膝盖伸直,右脚往右边转90度,左脚往左转60度。呼气的时候,把上半身往左转,并且将躯干弯曲往下,右手放到两只脚之间,这个时候左手臂和右手臂呈一个竖线,两只眼睛看左手的指尖。接着,伸展肩胛骨和双肩。吸气的时候,先将双手收好,再收躯干,最后把两脚收回。

  通过上面这两种每日背部瑜伽的训练,不但能够增强脊椎的伸展性,还能够缓解神经抑郁,也能够令背部的线条更加美化。所以,想要训练美背的朋友们一定要长期坚持训练,只有每天都进行锻炼,才能够取得非常良好的效果。

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